Styrketräning för barn - Bra eller dåligt!!!

Trenden för alla typer av lagsporter är tydlig om man betraktar verksamheter som är framgångsrika. Detta är precis lika tydligt inom ishockeyn och de föreningar, tränare och lag som inte förstår vikten av att fysträningen är en lika naturlig del av träningen som isträningen kommer att hamna på efterkälken. Detta oavsett del av året som vi pratar om, att kombinera fys med isträningar kommer för de som vill vara framgångsrika vara lika naturligt som att man tränar fys på den del av säsongen som "normalt" klassas som försäsong.

Vill man vara en duktig tränare så ställs det stora krav att man har kunskapen och förståelsen vilken ålder som är guldperioden för respektive delkomponent i en fysträningsmetodik. Detta berör exempelvis, teknik, koordination, uthållighet, styrka och explosivitet. Har du och dina kollegor i din förening denna kunskap idag? Om inte så är det bråttom att ställa krav på er förening att denna kompetensutveckling måste genomföras. Om man inte vet så finns det en stor risk att man tränar på fel saker och att man missar att maximera utvecklingen inom ett annat område, helt enkelt för att man inte visste att inlärningsprocessen för exempelvis koordination är maximal fram till 11 års ålder.

När man tittar på innehållet i många av de program som genomförs på unga ishockeyspelare så kan man direkt se att den som är ansvarig för innehållet inte har kunskap om vad man skall träna på i respektive ålder. Man kan ibland också få känslan av att många tränare vill göra det lätt för sig, sommaren är tränarnas viloperiod?! Det kan ibland uppfattas som att många tränare tycker att det är bekvämt att skicka ut spelarna i löparspåret medans man själv tar en kopp kaffe med sina tränarkollegor! Min åsikt och erfarenhet är att det är precis lika viktigt att arbeta med individuell feedback och total närvaro när man tränar fys som om det vore ett ispass. Mängden detaljer i ett fyspass är precis lika många och viktiga som på en isträning om man vill nå maximal utveckling.

Innehållet i fysträningen utvecklas också enormt fort och det som var den absoluta sanningen igår kanske inte är densamma idag. Detta föranleder oss att rikta in oss på titeln på detta blogginlägg. När jag spelade i AIK började vi med styrketräning med skivstång vid 13 års ålder och detta var i framkant då. Att lyfta vikter var något som man absolut inte skulle göra förrän man var 15 eller äldre. Detta har varit den officiella sanningen i många år och RF och andra formella instanser har hela tiden officiellt deklarerat detta.

Förändringens vindar blåser dock starka inom detta område och går man idag in och läser vad RF säger kan man sammanfatta det enligt följande:

• Det finns vetenskapliga belägg för att styrkebetonade övningar kan medföra en rad positiva effekter hos barn, exempelvis skadeförebyggande effekter samt stimulera uppbyggnad av skelettet. 
• Ökad styrka genom styrketräning underlättar motorisk inlärning och skapar förutsättningar för en allsidig och lustbetonad träning.
• Styrketräning som bedrivs på ett korrekt sätt är en trygg och säker träningsform som inte medför några negativa effekter för barnets utveckling och hälsa.
• Styrketräning bör vara tillgänglig för alla individer på lika villkor, såväl pojkar, flickor samt barn med funktionshinder ska kunna bedriva styrketräning. 
• Tiden för att påbörja styrketräning är beroende av varje individs utveckling men ett riktmärke är 7-8 år.
• Initialt skall 1-3 styrketräningspass per vecka tillämpa
• Fokus skall ligga på ett korrekt tekniskt utförande av alla övningar
• Barn- och ungdomsåren är en period i livet när den växande människans kropp är mycket mottaglig för träningsstimuli. Under denna tid lägger man grunden för sin framtida fysik. Styrketräningen har en given plats i en optimal, allsidig fysisk träning som på bästa sätt främjar barns utveckling. 

Vill ni läsa hela rapporten gå in på http://rf.se/ImageVault/Images/id_1228/ImageVaultHandler.aspx

Om ni nu läst så här långt och känner att ni inte hade denna kunskap men vill skaffa er den. Hör av er till någon av oss på Hockeyfabriken så kan vi diskutera ett utbildningsupplägg för er. Vill du som tränare utveckla ditt lag genom kvalitativ styrketräning så har vi färdiga program att dra igång.

Nedan några bilder från Vallentuna Team 00 styrketräning, det är en självklarhet att alla lag som Hockeyfabriken ansvarar för ligger i framkant avseende träning, såväl is som fys.

Med vänliga hälsningar
Thomas

PS Glöm inte att se till att den smarta knoppen driver den lata kroppen så att era kroppar är i bättre trim än någonsin. Det är bara dryga 3 månader kvar innan nästa issäsong börjar DS